"VARSOVIA PLUS BRAMKARZ"
– to propozycje ćwiczeń do wykonywania także poza treningami.

Jest to zestaw ćwiczeń zręcznościowych, koordynacyjnych, oswajających z piłką oraz techniki specjalnej bramkarza.
To nie jest propozycja jedynie dla zawodników grających na pozycji bramkarza. Doskonaląc umiejętności z wykorzystaniem rąk i piłki poprawiamy swoją koordynację ruchową.

Najlepsi golkiperzy tacy jak np. Jerzy Dudek i Iker Casillas zaczynali swoją przygodę między słupkami dopiero w wieku kilkunastu lat.

Przedstawione propozycje należy przeprowadzać zarówno w jedną jak i w drugą stronę, lewą i prawa ręką. Zachęcamy do wykonywania ćwiczeń "PLUS BRAMKARZ" także w wersjach trudniejszych.

Każde ćwiczenie musi być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką i wykonywane w odpowiednim miejscu i stroju sportowym. Pozwoli to zminimalizować możliwość ewentualnych urazów !




ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-8.1 OSWAJAJĄCE
Krążenia piłki wokół bioder - leżąc z unoszeniem bioder
U-8.2 Z KOZŁOWANIEM
W sadzie rozkrocznym z lewej, w środku i z prawej strony - z podnoszeniem nóg
U-8.3 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: klaskanie z przodu i z tyłu - klaskanie pod nogami
U-8.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Ż̇onglerka dwóch piłek dwiema rękami - obracając się dookoła 360°
U-8.5 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: naprzemianstronne krążenia ramion w przód - naprzemianstronne krążenia ramion w tył
U-8.6 OSWAJAJĄCE
Stojąc, krążenia piłki pomiędzy nogami, w górze, tzw. "ósemka" - tocząc piłkę po ziemi
U-8.7 Z KOZŁOWANIEM
W rozkroku pomiędzy nogami po "ósemce" - tylko jedną ręką
U-8.8 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: obrót 360° - wyskok z obrotem 360°
U-8.9 W DWÓJKACH
Jednocześnie rzut jednej piłki górą, a współćwiczący rzuca drugą dołem - dołem: od kozła
U-8.10 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: asymetryczne krążenia ramion - obracając się dookoła 360°


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-9.1 OSWAJAJĄCE
W rozkroku, naprzemianstronne chwyty piłki pod nogami - w siadzie ugiętym
U-9.2 Z KOZŁOWANIEM
Stojąc, za piętami z lewej na prawą stronę - tylko jedną ręką
U-9.3 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: dotknięcie rękami ziemi po przysiadzie - dotknięcie rękami ziemi po skłonie w przód
U-9.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Podrzuty kolumnowe naprzemienne - obracając się dookoła 360°
U-9.5 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: "Pajacyk koordynacyjny" - obracając się dookoła 360°
U-9.6 OSWAJAJĄCE
W rozkroku, obustronne chwyty piłki pod nogami - w siadzie ugiętym
U-9.7 Z KOZŁOWANIEM
W pozycji wykroczno-zakrocznej pod nogami - tylko jedną ręką
U-9.8 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: skrętoskłony od przodu - skrętoskłony od tyłu
U-9.9 W DWÓJKACH
Jednocześnie rzut piłek trzymanych jednorącz - przekładaniem piłki z jednej ręki do drugiej
U-9.10 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: "Głaskanie i klepanie" - obracając się dookoła 360°


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-10.1 OSWAJAJĄCE
Stojąc, odmachy piłki w płaszczyźnie poziomej - odmachy w płaszczyźnie pionowej z przodu
- odmachy w płaszczyźnie pionowej z tyłu
U-10.2 Z KOZŁOWANIEM
Stojąc przejdź do pozycji siadu, a potem do leżenia tyłem - do leżenia przodem
U-10.3 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Z leżenia tyłem po podrzuceniu piłki: chwyt w siadzie rozkrocznym - chwyt jedną ręką
U-10.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Podrzuty kolumnowe jednoczesne - z klaśnięciem
U-10.5 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: "Nos i ucho" - obracając się dookoła 360°̨
U-10.6 OSWAJAJĄCE
Stojąc, przerzuty piłki z lewej reki do prawej i odwrotnie - poruszając się
U-10.7 Z KOZŁOWANIEM
Dwóch piłek w miejscu równocześnie - w marszu
U-10.8 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Z siadu rozkrocznego po podrzuceniu piłki: przejście do stania - po odbiciu piłki od ziemi
U-10.9 W DWÓJKACH
Jednocześnie rzut piłek trzymanych jednorącz w dwóch rękach - od kozła
U-10.10 ASYMETRYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: "Trójkąty i kwadraty" - podrzut piłki jedną ręką


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-11.1 OSWAJAJĄCE
Przerzut piłki z przodu do tyłu i odwrotnie - poruszając się
U-11.2 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Z leżenia tyłem po podrzuceniu piłki: przejście do stania - chwyt jedną ręką
U-11.3 CHWYT Z UPADKIEM
W klęku jednonóż, przetoczenie piłki jednorącz pod nogą - podrzut piłki jednorącz pod nogą
U-11.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Podrzuty kolumnowe jednoczesne z chwytem skrzyżnym - z klaśnięciem
U-11.5 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W siadzie ugiętym - na dwie piłki
U-11.6 OSWAJAJĄCE
Stojąc odbicia piłki nad głową drugą piłką trzymaną w rękach - poruszając się
U-11.7 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
W rozkroku, rzut piłki pod nogami od przodu, za plecami, chwyt nad głową - chwyt z przodų
U-11.8 CHWYT Z UPADKIEM
Stojąc w wykroku, przetoczenie piłki jednorącz pod nogą - podrzut piłki jednorącz pod nogami
U-11.9 W DWÓJKACH
Jednocześnie rzut dwóch piłek górą, a współćwiczący rzuca trzecią dołem - dołem: od kozła
U-11.10 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W pozycji "kołyski bocznej" piłka półgórną - piłka odbita od kozła
- piłka po ziemi


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-12.1 OSWAJAJĄCE
Stojąc odbicia piłki nad głową nasadą dłoni - piąstkowanie piłki nad głową
- w siadzie ugiętym
U-12.2 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Z leżenia przodem po odbiciu piłki od ziemi: przejście do stania - odbicie jedną ręką
U-12.3 CHWYT Z UPADKIEM
Stojąc w rozkroku, przetoczenie piłki jednorącz pod nogami od tyłu do przodu - podrzut piłki jednorącz
U-12.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Żonglerka dwóch piłek jedną ręką - drugą ręką
U-12.5 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W klęku obunóż piłka półgórna - piłka odbita od kozła
- piłka po ziemi
U-12.6 OSWAJAJĄCE
Żonglerka dwóch piłek dwiema rękami - poruszając się
U-12.7 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: przewrót w przód z miejsca - przewrót w przód z naskoku
U-12.8 CHWYT Z UPADKIEM
Stojąc w rozkroku, przetoczenie piłki jednorącz pod nogami od przodu do tyłu - podrzut piłki jednorącz
U-12.9 W DWÓJKACH
Jednocześnie rzut jednej piłki górą, a współćwiczący rzuca drugą pod nogami stojąc tyłem - pod nogami: tocząc po ziemi
U-12.10 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W klęku jednonóż piłka półgórna - piłka odbita od kozła
- piłka po ziemi


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA WERSJA TRUDNIEJSZA
U-13.1 OSWAJAJĄCE
Podrzuty dwóch piłek kolumnowe jednoczesne - poruszając się̨
U-13.2 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Po podrzuceniu piłki: przewrót w tył - przewrót w tył do stania na rekach
U-13.3 CHWYT Z UPADKIEM
W półprzysiadzie przetoczenie piłki jednorącz za plecami - podrzut piłki jednorącz za plecami
U-13.4 ZRĘCZNOŚCIOWE
Żonglerka trzech piłek - w marszu
U-13.5 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W pozycji stojącej piłka półgórna - piłka odbita od kozła
- piłka po ziemi
U-13.6 OSWAJAJĄCE
Podrzuty dwóch piłek kolumnowe naprzemienne - poruszając się
U-13.7 GIMNASTYCZNE Z PODRZUTEM
Z leżenia tyłem po podrzuceniu piłki: przetoczenie się przez bok - przetoczenie w dwie strony
U-13.8 CHWYT Z UPADKIEM
W pozycji stojącej odbicie piłki od ziemi oburącz za plecami - podrzut piłki oburącz za plecami
U-13.9 W DWÓJKACH
Jedna piłka podrzucana pionowo do góry, a druga odrzucana do współćwiczącego - jednorącz
- na zmianę
U-13.10 CHWYT Z UPADKIEM W DWÓJKACH
W pozycji stojącej po uprzednim wykonaniu przewrotu w przód - po przewrocie w tył




© 2016 Varsovia Plus   Wszelkie prawa zastrzeżone. Ul. Międzyparkowa 4, 00-208 Warszawa
varsovia@varsovia.waw.pl     www.varsovia.waw.pl     Twórcy