"VARSOVIA PLUS PIŁKARZ"
– to propozycje ćwiczeń do wykonywania także poza treningami.

Jest to kompleksowy zestaw ćwiczeń poprawiających sprawność specjalną z piłką w następujących obszarach: prowadzenia, żonglerki, zmiany kierunków, ball mastery, zwodów, ćwiczeń "z ziemi" oraz "w powietrzu". Doskonalenie tych umiejętności z całą pewnością pomoże w "mistrzowskim opanowaniu piłki". Najlepsi zawodnicy na świecie tacy jak np. Ronaldo, Messi czy Lewandowski wyróżniają się doskonałą techniką potrzebną w różnych sytuacjach boiskowych.

"VARSOVIA PLUS PIŁKARZ" nie jest jedynie dla zawodników grających w polu. Bramkarze np. tacy jak Neuer czy Fabiański są doskonałym przykładem nienagannej techniki gry nogami. Będąc zawodnikiem na tej pozycji także warto rozwijać i doskonalić te umiejętności.

Przedstawione propozycje należy przeprowadzać zarówno w jedną jak i w drugą stronę, lewą i prawą nogą. Zachęcamy do wykonywania ćwiczeń "PLUS PIŁKARZ" także w wersjach trudniejszych. Każde ćwiczenie musi być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką i wykonywane w odpowiednim miejscu i stroju sportowym! Pozwoli to zminimalizować możliwość ewentualnych urazów.




ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-8.1 BALL MASTERY
"Sole taps"
"Sole taps 360"
"Sole taps + Zidane"
"Sole taps + pull push"
U-8.2 PROWADZENIA
Skipem na piłce - tyłem
U-8.3 ŻONGLERKA
"Stopa-ziemia" - stojąc na jednej nodze
- na zmianę LN i PR
U-8.4 BALL MASTERY
"Toe taps"
"Toe taps 360"
"Toe taps + outside roll"

"Toe taps + slide"
"Toe taps + step over"
U-8.5 PROWADZENIA
Wewnętrzne części stopy - tyłem
U-8.6 ZWODY
"Single body balance" - na nogę niewiodącą
U-8.7 Z ZIEMI
"Stopą z ziemi" - na nogę niewiodącą
U-8.8 ZMIANY KIERUNKÓW
"Inside cut" - nogą niewiodącą
U-8.9 BALL MASTERY
"Shuffle stop"
"Shuffle take stop"
U-8.10 ZWODY
"Double body balance" - na nogę niewiodąca


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-9.1 BALL MASTERY
"Take stop"
"Slide PN + stop inside LN"
U-9.2 PROWADZENIA
Przetaczanie wewnętrzną częścią stopy - nogą niewiodącą
U-9.3 ŻONGLERKA
"Stopa ziemia plus ręce" - gdy obijamy piłkę PN dotykamy LR lewego
- gdy odbijamy piłkę PN klaszczemy przed sobą,
  gdy LN za sobą
U-9.4 BALL MASTERY
"Continuous scissors"
"Scissors canon"
U-9.5 ZWODY
"Outside cut single scissors" - na nogę niewiodącą
U-9.6 BALL MASTERY
"Shuffle take"
"Shuffle stop slide"
U-9.7 ZMIANY KIERUNKÓW
"Outside cut" - na nogę niewiodącą
U-9.8 BALL MASTERY
"Inside outside cut PN"
"Inside outside cut PN&LN"
"Inside outside cut PN&LN + slide"
U-9.9 Z ZIEMI
"Podeszwa PN - stopa LN" - na nogę niewiodącą
U-9.10 ZWODY
"Outside cut double scissors" - na nogę niewiodącą


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-10.1 BALL MASTERY
"Inside outside roll in front"
"Inside outside roll in front & behind"
"Inside outside rollovers"
U-10.2 ŻONGLERKA
"Stopa ziemia z przyborem" "W górze"
U-10.3 ZMIANY KIERUNKÓW
"Stop turn" - na nogę niewiodącą
U-10.4 BALL MASTERY
"Pull push inside"
"Pull push inside V"
"Triangles"
U-10.5 ZWODY
"Scribe shot" - na nogę niewiodącą
U-10.6 W POWIETRZU
Piłka na stopie, podrzucenie i ruch NN 360° dookoła piłki po koźle - na nogę niewiodącą
U-10.7 BALL MASTERY
"Pull push laces"
"Pull push laces"
U-10.8 PROWADZENIA
Przetaczanie zewnętrzną częścią stopy - nogą niewiodącą
U-10.9 ZWODY
"Zidane"
- na nogę niewiodącą
"Double Zidane"
U-10.10 Z ZIEMI
"Dwoma na raz"
"Dwoma na raz za sobą"


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-11.1 BALL MASTERY
"Pull push outside"
"Pull push outside V"
U-11.2 ŻONGLERKA
"W górze" - stojąc na jednej nodze
- na zmianę LN i PR
U-11.3 PROWADZENIA
Dwiema piłkami Trzema piłkami
U-11.4 BALL MASTERY
"Roll out"
"Roll up – roll over"
U-11.5 ZMIANY KIERUNKÓW
"Cruyff" - na nogę niewiodącą
U-11.6 ZWODY
"Step over in front"
"Double step over"
U-11.7 BALL MASTERY
"Pull back"
"Pull push outside + pull back PN"
"Continuous chops"
U-11.8 Z ZIEMI
"Przeciągnięcie do góry i podeszwą po koźle" - na nogę niewiodącą
U-11.9 ZWODY
"Step over in backwards"
"Slap step over"
"Tap tap roll step over"
U-11.10 W POWIETRZU
Piłka na stopie, podrzucenie i sklejenie na stopę - na nogę niewiodącą


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-12.1 BALL MASTERY
"Pull push stepover"
"Pull push + pull back"
U-12.2 ZMIANY KIERUNKÓW
"Step over" - na nogę niewiodącą
U-12.3 ŻONGLERKA
"Małą piłką" - #1
- tenisową
U-12.4 BALL MASTERY
"Toe taps slap stepover"
"Take Skip Behind Turn 180°"
U-12.5 ZWODY
"Drag push"
"Drag push + scissors"
U-12.6 Z ZIEMI
"Piętą przez stopę" - na nogę niewiodącą
U-12.7 ZWODY
"Cristiano Ronaldo"
- na nogę niewiodącą
"CR + outside cut single scissors"
"CR + pull back"
U-12.8 PROWADZENIA
Trzema piłkami Czterema piłkami
U-12.9 W POWIETRZU
Podrzucenie piłki i podbicie stawem kolanowym do góry - na nogę niewiodącą
U-12.10 ZWODY
"Maradona" - na nogę niewiodącą


ZAKRES ZDJĘCIE WERSJA PODSTAWOWA ZDJĘCIE WERSJA TRUDNIEJSZA
U-13.1 BALL MASTERY
"Coerver dance"
"Scissors coerver dance"
U-13.2 ZMIANY KIERUNKÓW
"Turn back - Lewandowski" - na nogę niewiodącą
U-13.3 ŻONGLERKA
"W siadzie" - stopa-ziema
- "w górze"
U-13.4 ZWODY
"Outside inside – Ronaldinho" - na nogę niewiodącą
U-13.5 BALL MASTERY
"Stop start L + pull back"
"Toe taps + stop start L"
U-13.6 Z ZIEMI
"Za sobą" - na nogę niewiodącą
U-13.7 ZWODY
"Outside cuts stepover + scissors" - na nogę niewiodącą
U-13.8 W POWIETRZU
Złapanie piłki na kark
"Złapanie piłki na czoło"
U-13.9 BALL MASTERY
"Pull back + turn roll across"
"Pull back + turn back Lewandowski"
U-13.10 ZWODY
"Stepover + double scissors" - na nogę niewiodącą




© 2016 Varsovia Plus   Wszelkie prawa zastrzeżone. Ul. Międzyparkowa 4, 00-208 Warszawa
varsovia@varsovia.waw.pl     www.varsovia.waw.pl     Twórcy